El dolor de espalda es una sintomatología que padecemos todos alguna vez, causada sobre todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos y en muchas ocasiones también mientras caminamos.
✅Estos estiramientos ayuda a prevenir y mejorar muchos de los problemas de columna que padecemos ahora por las largas jornadas frente a la computadora o simplemente por una mala postura al movernos o hacer ejercicio.
Postura de la pinza
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La postura de la pinza tiene algunos beneficios como: aumenta enormemente tú concentración, alivia la presión en la columna y la ciática, aumenta la elasticidad de la zona lumbar, fortalece y estira el tendón de Aquiles, te ayuda a estirar y fortaleces los músculos dorsales y te ayuda a enderezar y estirar la columna vertebral.
- Mejora la digestión
- Alivia el malestar menstrual
- Reduce la fatiga y la ansiedad
- Fortalece rodillas y muslos
- Estira los músculos de las piernas, los isquiotibiales y los glúteos
- Mantiene la columna vertebral fuerte y flexible
Postura de la cobra
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Practicar la postura de la cobra ayudará a fortalecer y estirar la espalda. A su vez, nos permitirá disminuir la tensión cervical causada por el estrés.
Puede sernos muy útil a la hora de elongar nuestra espalda, de fortalecer los músculos de la misma y de los brazos
Ayuda en la alineación de la espalda. El estiramiento de la postura libera a las vértebras de tensiones. Además fortalecerás la espalda baja.
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Rodillas al pecho
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La postura del niño, es recomendable, a primera hora de la mañana, realizar esta pose antes de una comida, cuando el estómago y los intestinos están vacíos. Es un grupo de ejercicios para liberar humores y gases del cuerpo.
Estos movimientos son excelentes para personas que sufren de artritis reumática. Relaja y estira la espalda y el cuello, liberando la tensión en la espalda baja.
Postura el perro boca abajo
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Gracias a esta postura, aprovecharás los efectos beneficiosos de las posturas de equilibrio (potencia y estabilidad). Estiras el cuerpo y sobre todo la columna vertebral. Abre los hombros y refuerza la parte superior de la espalda. Fortalece los brazos, y sosiegas la mente.
La postura el perro boca abajo abre los hombros y refuerza la parte superior de la espalda. Estiras a la vez los isquiotibiales y los gemelos.
Un pequeño truco si notas algo de rigidez en las piernas: flexiona las rodillas para poder mantener la longitud desde la cima del cráneo hasta el cóccix.
Postura del niño
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La postura del niño es ideal para relajarse y descansar, por lo que te ayudará a disminuir la fatiga. Es calmante para la mente, promueve una mejor digestión.
Es una de las posturas que mejor te puede venir a la hora de relajarte y de estirar tu espalda, sobre todo al estiramiento de toda la zona lumbar.
SUGERENCIAS: No se recomienda para aquellas personas que tienen problemas de rodillas o que experimentan diarreas. No se recomienda para mujeres embarazadas más allá del tercer mes de embarazo.
Planchas
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La plancha es uno de los ejercicios que nos garantiza trabajar más de una parte del cuerpo a la vez. Incluso ayuda a aliviar el dolor lumbar y mejora la flexibilidad.
Al fortalecer el torso, sin poner esfuerzo en la cadera ni la espina dorsal, ayudas a que los dolores y la tensión en la espalda baja ser reduzcan, mientras fortaleces y tonificas tus músculos.
Estiramiento cuadrado lumbar
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Reduce la rigidez y dolor en la parte inferior de la espalda.
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El cuadrado lumbar es un músculo que se encuentra en la cara posterior del tronco en su parte inferior, muy relacionado con las patologías de dolor lumbar.
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La mejor manera de estirarte el músculo cuadrado lumbar es realizar flexiones laterales clásicas, sentadas y dinámicas.
El cuadrado lumbar debe estirarse diariamente, especialmente si permaneces sentado la mayor parte de el día.
Puente lumbar
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Es un gran ejercicio para mantener la espalda fuerte y sana. Es muy beneficioso para cualquier persona como herramienta para combatir los dolores de espalda o de cuello.
Fortalece la espalda, glúteos. Mejora la circulación. Ayuda a disminuir el estrés y la depresión.
Realinea las vértebras en su correcta posición, y fortalece los músculos profundos de la espalda.
⚠️Importante: son posturas sencillas y seguras, por lo que si sientes dolor agudo en alguna de ellas, evítala y acude a tu médico especialista para revisar la espalda.
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