Los deportes de salto, como el baloncesto, voleibol, gimnasia o el atletismo, requieren movimientos explosivos que implican un gran impacto sobre las articulaciones y los tejidos musculares. Aunque estas disciplinas son altamente demandantes y emocionantes, también representan un alto riesgo de lesiones si el cuerpo no está bien preparado para soportar las exigencias de la actividad.
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Lesiones Comunes
Las lesiones más frecuentes en deportes de salto incluyen:
- Rodilla del saltador (tendinopatía rotuliana): El uso excesivo del tendón rotuliano puede provocar inflamación, dolor y, en casos graves, desgarros.
- Esguinces de tobillo: Los aterrizajes incorrectos o desbalanceados pueden generar esguinces repetitivos, debilitando los ligamentos.
- Fracturas por estrés: Especialmente en la tibia o el metatarso, pueden ocurrir debido a impactos repetidos.
- Lesiones en la columna lumbar: Los aterrizajes bruscos o la falta de estabilización pueden causar tensión excesiva en los discos intervertebrales y músculos circundantes.
- Desbalance muscular: La asimetría en la fuerza o el control entre extremidades puede predisponer a desequilibrios biomecánicos que aumentan el riesgo de lesiones.
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Factores de Riesgo
- Mala alineación corporal: Una pierna más corta que la otra o una mala postura pueden generar desbalance en la distribución de fuerzas.
- Mala pisada: Alteraciones como el pie plano o el pie cavo afectan la mecánica de carrera y salto, incrementando el impacto en las articulaciones.
- Falta de fuerza y estabilidad: El déficit de fuerza en el core o en los estabilizadores de la cadera y la rodilla aumenta la probabilidad de lesiones.
@newrehabilitation_mx Los deportes de salto, como el baloncesto, voleibol, gimnasia o el atletismo, requieren movimientos explosivos que implican un gran impacto sobre las articulaciones y los tejidos musculares. Aunque estas disciplinas son altamente demandantes y emocionantes, también representan un alto riesgo de lesiones si el cuerpo no está bien preparado para soportar las exigencias de la actividad. #newrehabilitationcdmx ♬ sonido original – New Rehabilitation
Consecuencias de No Adecuar el Cuerpo
Cuando el cuerpo no está preparado para las demandas de los deportes de salto, las consecuencias pueden ser graves:
- Dolor crónico: Lesiones mal manejadas pueden evolucionar hacia cuadros de dolor persistente que limitan la actividad.
- Pérdida de movilidad: Problemas como artrosis precoz en la rodilla o la cadera son frecuentes cuando no se corrigen desbalances.
- Intervención quirúrgica: Desgarros de ligamentos o tendones severos pueden requerir cirugía y largos periodos de rehabilitación.
¿Te Han Evaluado?
Una evaluación integral es clave para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento. Durante una evaluación biomecánica, el especialista analizará:
- Longitud de las piernas: Para identificar asimetrías.
- Patrón de pisada: Mediante estudios como la baropodometría.
- Movilidad articular: Especialmente en tobillos, caderas y columna.
- Fuerza y estabilidad: Para detectar debilidades musculares.
Ejercicio y Dolor
Si se te ha prescrito ejercicio y experimentas dolor al realizarlo, es fundamental comunicarlo a tu fisioterapeuta o entrenador. El dolor puede ser un signo de:
- Ejecución incorrecta del movimiento.
- Intensidad o volumen excesivos.
- Una lesión subyacente que requiere atención.
Prevención
- Fortalecimiento muscular: Enfócate en ejercicios funcionales que mejoren la fuerza de las piernas, el core y los estabilizadores.
- Entrenamiento de la técnica: Aprende a saltar y aterrizar correctamente para minimizar el impacto.
- Movilidad y flexibilidad: Dedica tiempo al estiramiento y ejercicios de movilidad.
- Uso de plantillas: Si tienes una mala pisada, las plantillas ortopédicas pueden ayudar a corregir el problema.
Cuidar el cuerpo y preparar cada sistema de forma adecuada no solo mejora el rendimiento, sino que también prolonga la carrera deportiva, previene lesiones y asegura una vida activa y saludable.
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